Sömnproblem vid utmattningssyndrom – strategier som hjälper
Sömnproblem är ett av de vanligaste och mest ihållande symtomen vid utmattningssyndrom. Många beskriver svårigheter med insomning, täta uppvaknanden, ytlig sömn eller att vakna alltför tidigt – trots uttalad trötthet. Denna paradoxala sömnbrist kan förstärka andra symtom som kognitiva nedsättningar, emotionell labilitet och nedsatt stresstålighet (Ekstedt et al., 2016). Forskning visar att störningar i dygnsrytmen och ett överaktivt stressystem bidrar till att sömnen blir fragmenterad vid utmattningssyndrom. Kortisolutsöndringen som normalt sjunker till låg nivå på kvällen kan hos utmattade individer förbli förhöjd, vilket försvårar insomning och djupsömn (Åkerstedt et al., 2022). Psykologiska strategier vid sömnproblem Den mest väldokumenterade behandlingsformen för
Går panikångest över av sig själv? Vad forskningen säger
För den som drabbas av panikattacker är frågan nästan alltid densamma: ”Kommer detta att gå över?" Även om det känns som om kroppen står inför en livshotande situation är panikattacker i sig inte farliga. Men frågan om paniksyndrom kan försvinna av sig själv – utan behandling – är mer komplex. Panikattackens natur Panikattacker är kortvariga episoder av intensiv rädsla eller obehag, ofta med symtom som hjärtklappning, andnöd, svettningar och en känsla av att tappa kontrollen eller dö. De når sin topp inom några minuter och klingar sedan av. Enstaka panikattacker är vanliga i befolkningen och behöver inte leda till diagnos.
Andningsövningar vid panikångest – fungerar det verkligen?
Panikattacker kan kännas som att tappa kontrollen. Hjärtat rusar, andningen blir ytlig och snabb, kroppen skakar, och tanken om att något farligt ska hända tränger sig på. En av de mest direkta vägarna att återfå kontroll vid en panikattack är att arbeta med andningen. Flera studier visar att strukturerade andningsövningar kan minska intensiteten i panikattacker och i vissa fall förebygga dem helt (Meuret et al., 2017). Vad händer med andningen vid panikångest? Vid panikaktiverade tillstånd andas vi ofta för snabbt och för grunt, vilket leder till hyperventilering. Detta sänker koldioxidnivåerna i blodet (hypokapni) och skapar symtom som yrsel, stickningar, bröstsmärta
Skillnaden mellan panikångest och generaliserad ångest – en psykologisk guide
Ångest är ett samlingsbegrepp som rymmer flera olika psykiska tillstånd. Två av de mest förekommande är paniksyndrom och generaliserat ångestsyndrom (GAD).Trots att båda präglas av oro och kroppsliga symtom, skiljer de sig åt i flera avgörande avseenden vad gäller uttryck, förlopp och behandling. Att förstå skillnaderna är centralt för att kunna erbjuda rätt vård och skapa ökad självkännedom hos den som drabbas.Vad är paniksyndrom?Paniksyndrom kännetecknas av återkommande, oväntade panikattacker – intensiva episoder av stark rädsla eller obehag som når en topp inom några minuter. Symtomen inkluderar hjärtklappning, andnöd, yrsel, svettningar, frossa, illamående och känslor av att förlora kontrollen eller att
Panikångest på natten – varför det händer och hur du hanterar det
Att vakna upp med hjärtat rusande, andnöd, svettningar och en stark övertygelse om att något hemskt håller på att hända – detta är verkligheten för många som lider av nattliga panikattacker. Panikångest på natten är inte ovanligt och förekommer hos en betydande del av personer med paniksyndrom (American Psychiatric Association, 2013). Men varför uppstår dessa attacker under sömnen, och hur kan man förstå och hantera dem? Vad är en nattlig panikattack? En nattlig panikattack inträffar oftast plötsligt, mitt i natten, utan att föregås av tydliga tankar eller yttre triggers. T Till skillnad från dagtida panikattacker, som ofta kommer i
Sambandet mellan panikångestattacker och alkohol?
Panikångestattacker kännetecknas av plötslig och intensiv ångest som ofta upplevs som livshotande, trots att den i sig inte är farlig. Under en attack kan individen uppleva hjärtklappning, yrsel, svettningar, andnöd och en överväldigande rädsla för att dö, tappa kontrollen eller bli galen (American Psychiatric Association, 2013).För många som lider av paniksyndrom eller återkommande panikattacker är det vanligt att försöka självmedicinera med alkohol i hopp om att lindra de ångestrelaterade symtomen. Men forskning visar att sambandet mellan panikattacker och alkohol är mer komplext – och ofta kontraproduktivt.Alkohol fungerar inledningsvis som ett centralt nervdämpande medel. Det kan tillfälligt minska ångest genom att